co do serii to już wiem, że musze zmniejszyć ilość! może kiedyś tyle będę mógł zrobić, ale jak na początek będzie tego mniej! wiem już mniej więcej jak mój 1 trening będzie wyglądał ( tak jak w poście ), ale brakuje mi jeszcze ćwiczeń na nogi! samymi przysiadami nie zrobie umięśnionych kończyn chociaż z racji, że gram w piłke już troszku są:) [...]
[...] jestem za cienka cypka :/ ) Plecy Abs MC RAMPA6 Wiosłowanie sztangą 4x8-12 Wyciąg dolny do brzucha 4x8-12 Wyciąg górny do klaty szeroko 4x8-12 Pióra 4x8-12 Allahy 3x8-12 Skosy 3x20 Unoszenie nóg leżąc na ławeczce 3x8-12 Taki trening(na chwilę obecną) robiłbym z chęcią i ćwiczonka również by pasowały. Pasowałoby tak z powtórzeniami i seriami?
No dobra przykładowy standardowy trening powiezdmy , na możliwosci mojej małej siłowni ;) Klatka : 1) wyciskane na klatke na płasko : 12/10/8/6 , zaczynając od 65kg-70kg-80kg-90kg , dopasuje sobie w parktyce 2) wyciskanie na ławce podniesionej w góre : 12/10/8/6 3) wyciskanie hatelek 12/10/10/8 Biceps : 1)podnoszenie stojąc [...]
Sroda-10.08 Ten tydzień mam cały czas pierwsze zmiany,więc trening po 3-cim posiłku,około 16-17. W poniedziałek poleciała klata i bicek,wczoraj plecy a dzisiaj nogi. Trening na który czekałem %-) Umówiłem się na trening w fajnej klimatycznej siłce (sprzęt HESa itp) z moim kumplem Tomkiem. Czwórki przetyraliśmy konkretnie,dwójki lekko plus do [...]
[...] nóg na suwnicy 4 serie 5.Wykroki na suwnicy smitha 3 serie 6.MCNP 3 serie 7.Wspiecia na palcach 2 serie AEROBY 10 min rowerek przed nogami 35 min bieg na biezni po treningu nóg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41cf836df684466494489a2e071c0e5a.JPG SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 [...]
[...] poszły nogi , mega było czuc na nich zmeczenie po tych 5 tyg katowania ich 2x tydz. , do tego ta pogoda i słabo mi było jak wychodziłem ze siłowni , od nastepnego tyg zmiana treningu na 5 tygodniowy prio na łap , rozpisze go w niedziele. TRENING NOGI 1.Przysiady ze stangą 4 serie 2.Prostowanie nóg na przemian na maszynie 4 serie 3.MCNP hantlami 3 [...]
[...] mało to ferie zaczelismy od jelitówki. Od ndz do czwartku włącznie codziennie ktoś. Mój dzień przypadł na wtorek. Nie wiem jakim cudem udało się i tak zrobić wszystkie 5 treningów. Wczoraj było wolne. trening z dziś to obw1 przeplatane rytmami po 100m. /SFD/2019/1/22/2b4f169df4744dc6b026c178246493fc.jpg [...]
[...] miałem zapas sił na conajmniej 3 powtórzenia. Na plecy nie ma pro-obciążenia nie ma pro-efektów ;p Nie wiem co sie dzieje z moimi bickami ostatnio nie dałem rady 32kg to poszło na 30kg, a dzisiaj ledwo 30kg wziąłem na uginanie, nie wiem co się dzieje ;/ na następnym treningu pewnie będzie 28kg ;/ może to wina przemęczenia, nie wyspania...
Dzisiejszy trening na hali upłynął pod hasłem wytrzymałości specjalnej. Składał sie on z 8 podejsc do toru przeszkód, i maksymaklnym skupieniu się na dokładnym jego wykonaniu. Sam tor przeszkód zawierał w sobie min skipy z wykorzystaniem "drabinki", slalom, zwody oraz płotki. Punkty te oddzielone były krótkimi odcinkami na których trzeba [...]
Dzisiaj trening nogi + barki ok godziny 9:40 Nogi : przysiad 4 x 12 pow 40, 45, 50, 55 kg Wyprost nóg na maszynie 4 x 12 pow Wspięcia na łydkach ok 4 x max pow - 100 - 120 kg Barki, wypychanie sztangielek na siedząco 18 kg, 18 kg, 20 kg, 20 kg x 12 pow Prostowanie rąk przed siebie 4x12 pow x 8 kg Żołnierskie (tak to się chyba nazywa) unoszenie [...]
Rano na czczo zrobiłem pomiary ;-) Wzrost: 170cm Waga: 60kg Łydka: 34cm Udo: 52,5cm Pas: 71,5cm Klata luz: 91,5cm Klata wdech: 96cm Biceps: 33cm Za jakieś 30min na trening! ;-) EDIT: Czuję że jutro nie wstanę na nogi :)) Ćwiczenia mogą być niektóre inne niż w planie z 1 strony, ale coś musiałem pozmieniać z różnych przyczyn ;-) 1. Wiosłowanie [...]
2.06 Trening Mimo kiepskiej pogody udało się zrobić trening na boisku :-) Rozgrzewka - gra w kosza....o matko, jak w to się gra?! :D WOD 1 3 rudny na czas, jeden skacze boxa (60 cm) drugi robi wykroki chodzone...około 24 kroków. Sztanga w pozycji do front squat. 40 kg. Moje nogi siadły. WOD 2 Time cap 10 min, 7 RFT. 10 x Shoulder to overhead [...]
2.06 Trening Mimo kiepskiej pogody udało się zrobić trening na boisku :-) Rozgrzewka - gra w kosza....o matko, jak w to się gra?! :D WOD 1 3 rudny na czas, jeden skacze boxa (60 cm) drugi robi wykroki chodzone...około 24 kroków. Sztanga w pozycji do front squat. 40 kg. Moje nogi siadły. WOD 2 Kompleks sztangowy. 2x DL, 2x hang clean, 2x push [...]
Dzień 171. ,Środa 2.09 Dzień treningowy, dzisiaj był Push. Bardzo spoko trening poszedł, w najbliższym czasie postaram się ogarnąć jakieś fotki Dieta; 1)Jajecznica + chleb własnego wypieku z mąki żytniej +warzywa 2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoskwinia +dzem malinowy niskoslodzony) 3)Ryż jaśminowy +żołądki [...]
10.02.2014 poniedziałek Trening: A 1. Przysiad ze sztangą Starałam sie poprawić, kciuk z palcami czyli nachwyt, łokcie do tyłu, wtedy faktycznie tak na nogi do przodu się nie leci 1 seria: 10 powt: 30kg + gryf 8kg 2 seria: 5 powt: 35 kg 3 seria: 5 powt: 40 kg 2. Wyciskanie sztangi skos 1 seria: 10 powt: 15kg + gryf 10 kg 2 seria: 8 powt: 18 kg 3 [...]
Dzisiejszy trening: Plecy nogi biceps: Plecy: - ściąganie drążka do klatki 3x10 - wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 ciężar na rozgrzewke 30 śmieszny bo praktycznie nigdy nie robiłem tego ćwiczenia a chce poprawnie wykonać technikę, a skończyłem na 50 - podciąganie hantli w oparciu o ławke 3x10x 20,25,30kg - wiosłowanie sztangą 3x10x50 nogi: - [...]
[...] mam uszkodzoną lewą nogę, rozwalone łękotki, więzadła uszkodzone, naderwany mięsień czworo-głowy, krwiak itp. Na nogi zostały mi ćwiczenia bez ciężaru póki co, dlatego przy treningu pleców takie ćwiczenia jak rdl, czy wiosłowanie będą małymi ciężarami. Podciąganie na drążku też odpada, drążek jest nisko, a mi ciężko zginać nogę. Dodam, że nogi [...]
Filonka,12 gifts of Christmas dla zupełnego leszcza? Tak nie wolno, przecież krzywdę może sobie zrobić. ja zaproponowałam trening na "miękkie nogi", a "12 gifts of Christmas", to tylko była dopiska, że to mój ulubiony chyba za mało doprecyzowałam wypowiedź
[...] x10 x8 x8 I pare serii na nogi zrobiłem jakieś wyprosty i troche frontów lekko, ale za bardzo mi to prostowniki obciąża i niestety więcej się to nie pojawi u mnie w treningu, po 1 serii czuje do tej pory plecy a bylo tylko 50kg Z jedzenia , rano placki twarogowe z mąką i żurawiną i dżemem i 2 jaja, w pracy 200g twarogu + truskawki , po [...]
[BLOG] Visnioffy - (wielki) powrót.
